• L-arginina
    Ciało,  Dieta

    L-arginina, co to? Jak działa? Czy warto brać?

    L-arginina – co to? L-arginina (kwas 2-amino-5-guanidynowalerianowy – Arg) jest to endogenny aminokwas, który powstaje głównie w cyklu mocznikowym. L-arginina pełni istotne funkcje w przemianie materii człowieka. Jest prekursorem w syntezie białek, tlenku azotu, ornityny, poliamin, agmatyny, proliny, glutaminianu, kreatyny, dimetyloargininy, mocznika. Dla młodych osób jest ona aminokwasem niezbędnym do prawidłowego wzrostu i rozwoju, dlatego musi być dostarczona z dietą. U dorosłych jest syntetyzowana endogennie, ale w szczególnych warunkach, głównie w stanach chorobowych (np. urazach, oparzeniach, resekcji jelita cienkiego, zaburzeniach czynności nerek itp.) jest niezbędnym czynnikiem odżywczym. Aminokwas ten stanowi średnio 7–5% wszystkich aminokwasów w normalnej diecie człowieka i jest wchłaniany w jelicie czczym i krętym jelita cienkiego. Arginina jest…

  • ZMIANA
    Motywacja,  Umysł

    Zmiana w życiu

    Uświadomienie potrzeby zmian Drogi Czytelniku! Miewasz czasem problem z odpowiedzią, czego chcesz od życia? Jaki jest cel Twoich działań? Gdzie zmierzasz?Jeśli wszystko już wiesz to nie musisz czytać dalej. Jeśli jednak każdy dzień lecisz na „autopilocie”, a Twoje życie nastawione jest jedynie na dryfowanie każdego dnia? W takim razie powinieneś poświęcić chwilę swego cennego życia na refleksję.  Co może powodować chęć zmian? Wprowadzenie zmian w życiu jest niezwykle trudne, ponieważ wymaga od nas wysiłku i wielokrotnie odrzucenia tego co jest znane, wygodne lub jest nawykiem. Jednak co jakiś czas odczuwamy „potrzebę zmiany”, czy to podczas zakładania spodni, które „stały się” zbyt ciasne, czy po spotkaniu ze starym znajomym, któremu się powodzi,…

  • Steve Jobs
    Inspiracja,  Umysł

    Inspiracja – Steve Jobs cz.5

    Steve Jobs – początek zmian w Apple Apple II dał firmie finansowy sukces. Jego sprzedaż urosła z dwóch i pół tysiąca sztuk w 1977 roku do liczby dwunastu tysięcy w roku 1981. Jobs jednak zdawał sobie sprawę, że potrzebne są zmiany, a sukces nie będzie trwać bez końca. Apple III, który miał spełnić te oczekiwania, ostatecznie okazał się porażką. Maszyna zadebiutowała na rynku w maju 1980 roku. W stworzeniu innej maszyny, która mogła być godnym następcą Apple II, niezwykle ważna okazała się transakcja dokonana przez Steva Jobsa. Pozwolił dla Xerox PARC zakupić sto tysięcy akcji za milion dolarów pod warunkiem, że pokażą mu swoją technologię. Technologia ta pozwoliła na stworzenie…

  • Kreatyna
    Ciało,  Dieta

    Kreatyna – co to? Jak działa? Czy warto brać?

    Kreatyna – co to? Kreatyna występuje naturalnie w ludzkich komórkach mięśniowych. Nasz organizm potrafi sam wytworzyć kreatynę z argininy, glicyny i metioniny w  trzustce, nerkach, wątrobie, mózgu oraz jądrach. Kreatyna występuje głównie w komórkach mięśni (ok. 98%) w formie kreatyny wolnej oraz fosforanu kreatyny. Po związaniu z resztą kwasu fosforowego kreatyna przyjmuje postać fosforanu i staje się źródłem energii, która może zostać wykorzystana np. jako substrat energetyczny dla mózgu. Ilość PCr (fosfokreatyna) występująca w  mięśniach jest do 4 razy większa od ilości adenozynotrójfosforanu (ATP). Jego głównym zadaniem jest dostarczenie energii do odbudowy ATP, które jest podstawowym źródłem energii podczas skurczu pracujących mięśni. Istnieje także możliwość gwałtownego spadku stężenia fosfokreatyny podczas…

  • Motywacja
    Motywacja,  Umysł

    Motywacja jakiej nie znałeś.

    Czym jest motywacja? Motywacja jest rozumiana, rozbudzana i utrwalana na różne sposoby. Dzieje się tak ze względu na ogromną ilość czynników, które oddziałują na ludzi. Motywacja odnosi się do przeżyć psychicznych człowieka, od których uzależniona jest możliwość i kierunek ludzkiej aktywności. Stanowi to proces regulacji, który wypełnia funkcje kierowania czynnościami tak, aby prowadziło to do osiągnięcia zamierzonego celu. Motywacja, jako mechanizm psychologiczny uruchamiający i organizujący zachowanie człowieka, prowadzące do osiągnięcia zamierzonego celu, stanowi jego wewnętrzną siłę. Wspomniana siła to wszelkie stany napięć, popędy, instynkty i życzenia, które nazywane są mechanizmami organizmu ludzkiego. Od wielkości siły i struktury reakcji emocjonalnych zależy ogólna aktywność psychofizyczna człowieka, jego mobilizacja sił i energii, a…

  • Trening FBW
    Ciało,  Trening

    Trening – cz. 2 – Jak ułożyć pierwszy trening ? Przykład.

    Trening Full Body Workout FBW Wiesz już jak powinien być skonstruowany trening, a teraz poznasz przykładowy trening FBW. Jeśli nie było dane Ci poznać –> Trening – cz.1 – Jak ułożyć pierwszy trening ? –> to polecam w pierwszej kolejności zapoznać się ze wspomnianym artykułem. Rozgrzewka Rotacja wewnętrzna i zewnętrzna ramienia trzymając hantle w dłoni jest zobrazowana na powyższym gifie. Polecam wybrać minimalny ciężar i wykonać 10-20 powtórzeń na rękę w ramach rozgrzewki. Ćwiczenie można wykonać również przy użyciu gum treningowych lub rączek wyciągu. Trening właściwy Należy zaznaczyć, że oprócz wspomnianej rozgrzewki powinniśmy wykonywać co najmniej 1-2 serie rozgrzewki na mniejszym ciężarze i większej liczbie powtórzeń w celu przygotowania ciała do wykonania…

  • Trening
    Ciało,  Trening

    Trening – cz.1 – Jak ułożyć pierwszy trening ?

    Konstrukcja treningu ⚠ Dobry trening powinien składać się z odpowiedniej rozgrzewki, treningu właściwego i rozciągania. I Rozgrzewka Rozgrzewka to zestaw ćwiczeń, które mają na celu podniesienie temperatury mięśni i zwiększenie ich elastyczności. Jest to bardzo istotny aspekt treningu, który przez wielu jest marginalizowany. Często zdarza się, że z powodu braku czasu, lenistwa… skracamy rozgrzewkę lub nie wykonujemy jej wcale. Takie podejście zwiększa ryzyko kontuzji i zmniejsza nasze osiągi podczas treningu (zła rozgrzewka lub jej brak = mniejsza siła i mobilność podczas treningu). II Trening właściwy Jest to główna część naszego treningu (dla wielu adeptów krzewienia kultury fizycznej jedyna). Istnieje wiele metod i planów treningowych (należy podkreślić, że ich liczba stale rośnie).…

  • Apple Jobs
    Inspiracja,  Umysł

    Inspiracja – Steve Jobs cz.4

    Apple II Odpowiedzią na potrzeby rynku związane ze sprzedażą kompletnego urządzenia, gotowego do użytku, zostało Apple II. Była to konieczność, żeby trafić do szerszej grupy docelowej. Jobs dopilnował, aby Apple II zyskał wspaniałą obudowę i zasilanie, które nie wymagało wentylatora. Takie postępowanie motywowane było dbałością o szczegóły i detale, które na pierwszy rzut oka są niewidoczne. Wszystko musiało być zen. Do produkcji były potrzebne pieniądze, całość miała wynieść 200-300 tysięcy dolarów. W poszukiwaniu środków finansowych trafili do Dona Valentine. Postawił warunek, że będzie z nimi współpracować, jeśli znajdą osobę z odpowiednią wiedzą w dziedzinie marketingu i dystrybucji, a także będzie potrafiła napisać biznesplan. Odpowiednią osobą okazał się Mike Markkula, który…

  • Steve Jobs
    Inspiracja,  Umysł

    Inspiracja – Steve Jobs cz.3

    Powrót do rodziców i podróż do Indii Lutego 1974 roku Jobs postanowił wrócić do rodziców w Los Altos i znaleźć pracę. Należy zaznaczyć, że w tym okresie panował urodzaj ofert pracy związanych z nowymi technologiami. Przyszły miliarder postanowił podjąć pracę w Atari. Wszedł do siedziby firmy i oznajmił dyrektorowi działu kadr, że nie opuści budynku, dopóki go nie zatrudnią. Finalnie zyskał posadę technika, na której inkasował 5 dolarów za godzinę pracy. Ze względu na swoją dietę, Jobs uważał, że jego pot jest bezwonny i nie musi się regularnie myć. Jednak było to mylne przekonanie i z powodu skarg na nieprzyjemną woń i podobne usposobienie do współpracowników został przeniesiony na nocną…

  • Steve Jobs i Steve Wozniak 1976 r. (fot. Google)
    Inspiracja,  Umysł

    Inspiracja – Steve Jobs cz.2

    Steve Jobs i Steve Wozniak 1976 r. (fot. Google) Steve Jobs i Steve Wozniak – „owocna” znajomość Kolejnym etapem życia Jobsa było liceum, w którym dzięki swojemu ojcu mógł pozwolić sobie na pierwsze auto w wieku piętnastu lat. Jobs nie był zadowolony ze swojego samochodu i przez rok oszczędzał na nowy. Jak mówił, zebranie oszczędności na coś i nabycie tego sprawiło mu ogromną satysfakcję. W tym samym czasie Jobs rozpoczął swoją przygodę z narkotykami, najpierw była to marihuana, a w ostatniej klasie próbował LSD i haszysz. W ostatnich dwóch latach liceum, Jobs rozwinął swój intelekt i oprócz rozwoju zainteresowania elektroniką, poszerzył zainteresowania o literaturę i muzykę. Wśród kursów, na które…