• Trening FBW
    Ciało,  Trening

    Trening – cz. 2 – Jak ułożyć pierwszy trening ? Przykład.

    Trening Full Body Workout FBW Wiesz już jak powinien być skonstruowany trening, a teraz poznasz przykładowy trening FBW. Jeśli nie było dane Ci poznać –> Trening – cz.1 – Jak ułożyć pierwszy trening ? –> to polecam w pierwszej kolejności zapoznać się ze wspomnianym artykułem. Rozgrzewka Rotacja wewnętrzna i zewnętrzna ramienia trzymając hantle w dłoni jest zobrazowana na powyższym gifie. Polecam wybrać minimalny ciężar i wykonać 10-20 powtórzeń na rękę w ramach rozgrzewki. Ćwiczenie można wykonać również przy użyciu gum treningowych lub rączek wyciągu. Trening właściwy Należy zaznaczyć, że oprócz wspomnianej rozgrzewki powinniśmy wykonywać co najmniej 1-2 serie rozgrzewki na mniejszym ciężarze i większej liczbie powtórzeń w celu przygotowania ciała do wykonania…

  • Trening
    Ciało,  Trening

    Trening – cz.1 – Jak ułożyć pierwszy trening ?

    Konstrukcja treningu ⚠ Dobry trening powinien składać się z odpowiedniej rozgrzewki, treningu właściwego i rozciągania. I Rozgrzewka Rozgrzewka to zestaw ćwiczeń, które mają na celu podniesienie temperatury mięśni i zwiększenie ich elastyczności. Jest to bardzo istotny aspekt treningu, który przez wielu jest marginalizowany. Często zdarza się, że z powodu braku czasu, lenistwa… skracamy rozgrzewkę lub nie wykonujemy jej wcale. Takie podejście zwiększa ryzyko kontuzji i zmniejsza nasze osiągi podczas treningu (zła rozgrzewka lub jej brak = mniejsza siła i mobilność podczas treningu). II Trening właściwy Jest to główna część naszego treningu (dla wielu adeptów krzewienia kultury fizycznej jedyna). Istnieje wiele metod i planów treningowych (należy podkreślić, że ich liczba stale rośnie).…